Omurilik felçliyim. Bel kaslarımı güçlendirmek için nasıl bir egzersiz yapmalıyım?

[onuray]

Mrb...
Benm bel kısmı biraz zayıfladı.benm seviyem t6-t5.Bel dengemi haliyle tam olarak sağlayamıyorum.Çalışıyorum ve tembellik yapmamaya çalışıyorum.Ancak bel kaslarımı nasıl çalıştırıp güçlendirebilirim.....Bna yardımcı olursanız sevnirim(özellikle Oturan boğa desteğinizi bekliyorum)..

 

[OturanBoğa]

Şuradaki harreketlerden yararlanabilirsin Onur: http://www.engelliler.biz/forum/sag...yapabilecekleri-fizik-tedavi-hareketleri.html

 

[pasam1]

sayfa acılıdı seceneklerde bırını sectım egzersız acılmadı sayfa

 

[Dante]

Ben egzersiz dışında bir trick önereceğim.

Önceleri boyumun uzun ve seviyemin yüksek olmasından dolayı (t4/t7) sırt desteği uzun bir tekerlekli sandalye kullanıyordum. Bu sandalyeden sonra sırt desteği seviyeme göre daha aşağıda bir model kullanmaya başladım ve alıştıktan sonra sırtım ciddi anlamda güçlendi. Bahsettiğim şey aktif tekerlekli sandalye değil tabi, onları kullanamıyorum denge sorunumdan dolayı.

 

[OturanBoğa]

Evet evet, yatakta ayakları sarkıtıp oturma pozisyonu almak, elleri bırakarak oturmaya çalışmak, denge sağlamaya çalışmak çok yararlı olur. Yatarken elleri öne düzleştirip boyundan itibaren öne doğru kalkmaya çalışmak da işe yarar.
Ayrıca, kol kasları da çok önemli. Kol kasları kesinlikle güçlü olmalı. Ağırlık çalışmalısın bol bol.